Slaap is enorm belangrijk voor mensen. Toch hebben te veel mensen te weinig slaap. Nogal vreemd, vind je niet? Slaap bereidt je namelijk voor op de dag, het heeft invloed op je emoties, prestaties en fysieke gezondheid. Je bedtijd routine heeft veel invloed op hoe goed je ’s nachts slaapt. Daarom helpen we je graag je bedtijd routine te verbeteren met vier passende tips!
1. Geef meer prioriteit aan je huidverzorgingsroutine
Het liefst rol je direct je bed in zonder een tien stappen huidverzorgingsroutine. Klinkt dit bekend? Zorg er dan voor dat je huidverzorging niet in de badkamer staat, maar in een mandje naast je bed. Het is meer in het zicht en het zorgt ervoor dat je vaker je huid de aandacht geeft die het verdient. Het is niet nodig om tien verschillende serums, moisturizers en reinigers te gebruiken. Drie stappen zijn al genoeg:
- Reinig eerst je gezicht met een hydraterende reinigingsgel in de badkamer, dit kan direct na het tandenpoetsen. Loop dan naar je bed en voer de andere stappen uit.
- Breng een exfoliant aan om je gezicht te reinigen van dode huidcellen en ongewenste bacteriën.
- De laatste stap is het aanbrengen van een nachtcrème. Nachtcrème herstelt je huid wanneer je slaapt. Het zorgt er ook voor dat je de volgende ochtend uit bed stapt met een gehydrateerde en opgeknapte huid.
Door je aan een huidverzorgingsroutine te houden, bereid je je voor op je slaap en word je fris wakker. Wie wil dat niet?
2. Slaap in goed beddengoed
Slapen is natuurlijk nog beter wanneer je beddengoed hebt dat goed aansluit op jouw behoeftes en ook op de vorm van je matras, kussens en dekbed. Een veel voorkomende behoefte is om een persoonlijk dekbed te hebben. De meeste mensen bewegen veel tijdens het slapen. Dit is vervelend wanneer jij en je partner onder hetzelfde dekbed liggen. Het aanschaffen van twee eenpersoons dekbedden en dekbedovertrekken is dus helemaal niet zo gek. Eenpersoons dekbedden en dekbedovertrekken kun je ook vinden bij Cinderella.nl.
3. Schuif de technologie aan de kant
De grootste verstoorders van je perfecte nachtroutine zijn je mobiel, laptop, tablet, digitale horloge en televisie. Er zijn twee redenen waarom deze apparaten je van je rustgevende routine weghouden. Ten eerste proberen TikTok, Instagram, YouTube en Netflix je aandacht zo lang mogelijk vast te houden. Deze platformen zijn een snelle afleiding van het dagelijkse leven. Ten tweede geven ze mensen het gevoel van verbinding met de rest van de wereld.
Leg voordat je aan je slaaproutine begint je mobiel en andere apparaten aan de kant. Niet alleen om een gezondere relatie te krijgen met het gebruik van je apparaten, en je volledige routine uit te kunnen voeren. Maar ook voor de kwaliteit van je slaap. Het is bewezen dat het blauwe licht van je technologische apparaten je wakker houdt.
4. Begin met journaling
Door de dag heen heb je veel verschillende emoties, gedachten, en waarschijnlijk ook ontmoetingen. Het is belangrijk dat je dit allemaal kan verwerken. Journalen helpt door emoties, gedachten en gebeurtenissen een plekje te geven. Het kan je ook helpen om doordachte keuzes te maken.
Journaling is vergelijkbaar met het bijhouden van een dagboek. Er zijn verschillende manieren die je zou kunnen gebruiken om jouw journal avontuur te starten.
- Schrijf elke dag een reflectie van je dag op
- Schrijf op wat je de volgende dag zou willen bereiken
- Schrijf op waarvoor je dankbaar bent
Deze vier tips zullen je zeker helpen om vanavond lekker weg te dromen!